co do twarogu

[...] oraz witamin 4. dwa razy dziennie należy spożywać mleko, bądź jego przetwory. Zalecana dawka to dwie szklanki mleka na dobę co jest odpowiednikiem: * 25g żółtego sera * 40g twarogu * 75g serka homogenizowanego * dwóch szklanek kefiru, jogurtu czy maślanki 5. mięso, ryby i strączkowe suche są najlepszymi źródłami pełnowartościowego białka. Mięso [...]

[...] dawno śpią. Mój dzień treningowy również dobiega końca. Zanim tak się stanie czeka na mnie kolejny, ostatni już dziś posiłek, który zjadam na chwilę przed snem. Jest to 200g twarogu półtłustego oraz 180g jogurtu naturalnego. http://91.228.198.99/~sefiroz/dzien-treningowy/6.jpg Zazwyczaj czas od godziny 22:30 do rana przeznaczam na regenerację. [...]

[...] za mną przemawiały poprostu lubia bawić się władzą, ale na szczęście BPL do tych nie należy No więc dzień całkiem *****ski :/ Tera zjadłem ostatni posiłek: - 125 g twarogu chudego - 10 g oliwy i troche nasion Do tego wypiłem wyjątkowo 5 g kreatyny + 5 g lecytyny + 2 kaps tauryny + Zincas Forte + Chela-Mag B6 Teraz ide przechodzić [...]

[...] całkowicie w z diety. To samo zrób z mlekiem i polędwicą. Przetworzonym produktom mówimy stanowczo NIE . Chleb żytni najlepiej też sobie podaruj. Sprawdź jak w czasie treningu zniesiesz ten tłuszcz z poprzedniego posiłku. Najlepiej przenieś go do ostatniego. Dorzuć ze 2 jajka co najmniej do śniadania i na noc możesz trochę więcej twarogu zapodać.

[...] Pierwsze co, to płatków owsianych nie mają w biedronce :P (za to mają w inter marche na przeciwko xD). Przyjrzawszy się cenom, rzeczywiście wprowadzenie płatków owsianych i twarogu nie byłoby aż tak dużym ciosem dla portfela, i brzmi konkretniej. Tyle że ja bym tutaj miał taką obiekcję, że przecież owsianka jest dość drobna, to taka paczuszka [...]

[...] mleko nie jest mi potrzebne do szczęścia ;) Dawałem je na wieczór z twarogiem i go mixowałem z czym trzeba poprostu :) Z tymi węglami nie wiem czemu tak nie ogarnąłem :D Co proponujesz żeby taką dużą ilość twarogu było łątwiej zjeść na wieczór z migdałąmi i oliwą ? Do tej pory jak już pisałem mixowałem to z mlekiem , zatykałem nos i wypijałem :D

[...] słodycze, pizze, ciasta, biały chleb i mają lepsze efekty niż ja, mojemu organizmowi nie służy zabardzo dieta, od kasz pierdzę jak świnia, po tuńczyku chce mi się żygać, od twarogu mam zgagę i wogóle to wszystko to badziew, jak dla mnie, czekam jeszcze 2 miesiące i wypinam się na dietę zachwile zostanę zjechany przez wszystkich wchodzących tu, [...]

[...] co wyczytalam, na kolacje of course twarog, pytalam jednak o jajka, gdyz czesto je jem, a po mleku nie mam juz apetytu wnioskuje tez, ze otreby moge dodawac do kolacyjnego twarogu jeszcze odnosnie otrebow- moga byc prasowane? nie doczytalam tez o gorzkiej:/ domyslam sie, ze nie jest wskazana codziennie, ale np. co 3dni? sorry za te infantylne [...]

[...] z piersi z kurczaka- 100 kcal - 30g sera żółtego- 100 kcal -10g masła- 74 kcal +warzywa B:30g T:20g W:67g (664 kcal) V posiłek 13.00 -ryż brązowy 50 g- 160 kcal -100g twarogu chudego- 100 kcal - 40 g orzechów włoskich -40 g rodzynek B:20g T:27g W:72g (638 kcal) VI posiłek -dorsz (200g)- 160 kcal - ryż (100g)- 166 kcal B:36g T:2g [...]

[...] dobre szybko się kończy :P Na dzisiejszy trening szedłem dość wcześnie rano więc moje odżywianie ograniczyło się do 1 posiłku przed. Posiłek #1 150g płatków owsianych 250g twarogu półtłustego 20g oliwy z oliwek 30 min przerwy i HYPER PUMP TRENING Jako że zmieniłem trochę Split treningowy i trenuje teraz 5 razy w tyg, włączając w to trening [...]

[...] chłopakiem. Zrobiłam trening siłowy Agaty i pobiegalam na zewnątrz 30 minut. Opilam się wczoraj yerba mate akoś nie mogłam spać. Samopoczucie dziś na plus Jedzenie 1.Kostka twarogu Szczypiorek ogórek zielony cebulka, Chlebek 2. Shake bialkowy Białko mleko jablko 3. Znów Paluszki rybne ryż ogórek zielony 4. Orzechy włoskie, skyr waniliowy, [...]

[...] Białko: 195 gram 1.Jajecznica z 5 jajek 2.Tunczyk z wody puszka - 3.150 gram piersi z kurczaka 4.30 gram bialka z odzywki 5.Piers z kurczaka albo twarog 150g 6.150 gram twarogu chudego + kromka chleba razowego Tłuszcze: 80 gram od 2 posilku do 6 10ml oleju oliwa z oliwek po treningu Dieta: 1) 1 ryz + 5 calych jajek, jajecznica , teflon bez [...]

[...] minutach wcinam 100 gram kuskus pol kotski bulionu do tego 5-6 bialek jak i 2 zoltka lub inna kombinacja 100 gram platkow owsianych na wodzie do tego 100-150 gram chudego twarogu Drugi posilek to 100 gram razowca 6 bialek jaj woda Trzeci nastepnie 200 gram piersi ryz/kuskus/platki/ w zalezonsci na co mam ochote i tego 100 gram przed [...]

[...] nestle z mlekiem i rodzynkami. Później chyba z 3 jabłka, banan i gruszki. Na obiad dużo ziemniaków, buraczki i schaboszczak. Po południu kufel piwa. Na wieczór trzy kromki chleba i dużo twarogu. Do tego jeszcze doszły dwa kawałki ciasta i schaboszczak co został z obiadu. A teraz jeszcze gruszkę i jabłko wcinam. będzie rewolucja w żołądku.

Postaraj się, żeby w każdym posiłku było pełnowartościowe białko(czyli mięsa/ryby/jajka). Ewentualnie na kolacje może być to białko z twarogu. Zbierz to co już Ci kolega podpowiedział do kupy i rozpisz to w tabelach(na przykład na potreningu.pl)

Mono caly czas 5-10 g ed teraz wzialem juz 2 blistry na kreche w pon musze dokupic bo bida.Teraz wrzucam stala miske czyli 900 kuraka i 700-800 ryzu i ze 110 g tluszczy.Po twarogu i jedzeniu jaj zauwazylem lekko zwiekszony wysyp syfow przynajmniej u mnie teraz odstawie na jakis czas zobaczymy co sie stanie.Do tego kg warzyw dziennie sok z aloesu i [...]

Spokojnie zmieniłem trochę jadłospis, ale nie jest to nadal low carb: rano jajecznica z 4 jajek z pomidorami pół twarogu z jogurtem naturalnym /mleko (jeżeli nie mogę w pracy zjeść pełnowartościowego białka) 3 orzechy włoskie 2 tabletki tranu (w kapsułce) 1 brzoskwinia 2 posiłek: jeżeli w pracy to 1 podwójna kanapka chleba razowego [...]

[...] SUMA: B:29,9 T:28,1 W:94,9 kcal = 119,6 + 252,9 + 379,6 = 752,1 Dość sporo kalorii.Pamiętaj ,ze najbardziej kaloryczne powinno być śniadanie i okołotreningowe.Daj mniej twarogu ,bo Ci chyab za dużo białka wyszło.Daj tu jakieś warzywa POSIŁEK 3: 14.20 ( około ) jeśli uda się wcześniej to zjem wcześniej ale po prostu o tej godzinie wracam do [...]

[...] kcal Odżywka 7 (Idealna z rana jako śniadanie) 50g płatków owsianych (zalać wrzątkiem w mikserze, odczekać 3min) 150ml mleka 100ml jogurtu naturalny 2% 1 banan (200g) 100g twarogu półtłustego 3 łyżeczki kakao 2 łyżeczki kawy Wszystko należy dokładnie zmiksować. Białko - 41 g Węglowodany -118g Tłuszcz - 11 g Kalorie - 786 kcal Odżywka 8 (idealna [...]

[...] - 32g Razem - 317 kcal 16.30 - 150g świeżej ryby,50g kaszy gryczanej Tu założyłem, że jest to świeży dorsz. Białko - 27, tłuszcze - 3, ww - 32 Razem - 285kcal 19.00 - 125g twarogu półtłustego, 50g jogurtu naturalnego, 15g orzechów włoskich, łyżka oliwy Białko - 26, tłuszcze - 27, ww - 8 Razem - 373kcal Całość wychodzi 1918 kcal Tak to wygląda. [...]